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世界睡眠日:专家教你睡个好觉

核心提示: 本报联合宜昌市第一人民医院、市第二人民医院开展的义诊讲座活动顺利开展,惠及500多名市民

(记者时刚 通讯员向熙明 熊光润 张士荣杨慧)3月21日是世界睡眠日,本报联合宜昌市第一人民医院、市第二人民医院开展的义诊讲座活动顺利开展,惠及500多名市民。

上午,在市一医院睡眠疾病义诊现场,呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科、神经内科专家展台前排起长队,市民纷纷就自身关心的问题咨询。其中,前15位患者获得了免费睡眠监测初筛检查。而下午,在市二医院门诊八楼学术报告厅,该院神经内科主任熊光润主讲的“健康睡眠、益智护脑”讲座也受到市民追捧,纷纷乐学睡得好、睡得香宝典。

 

    宜昌市第一人民医院睡眠日义诊咨询现场。记者时刚 摄

采访中,记者了解到,患者多是存在入睡困难、频繁惊醒、多梦、睡眠过浅、早醒、睡后不解乏白天嗜睡等情况。专家们表示,睡眠质量与神经、呼吸、耳鼻喉、内分泌、心理等多个学科有关。市民如出现这些问题,可及时求医,有针对性的查找原因进行治疗。“很多人认为打鼾等不是病,其实不然。”市一医院呼吸与危重症医学科主任王迎难介绍,阻塞性通气功能障碍、鼾症等会引起睡觉呼吸暂停,导致缺氧,长期以往可能诱发心血管系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统等疾病。

市一医院耳鼻喉科副主任何文霞表示,除了成人鼾症要及时就医外,儿童、青少年的打鼾也要注意,有的孩子可能是咽喉、扁桃体肥大所致,有的则是腺样体肥大引起。如果不及时治疗,不仅可能影响孩子的正常发育,还可能影响面容。另外,肥胖、脖子短、中老年等人群往往有鼻甲肥大问题,也会引发睡眠呼吸暂停。

市一医院神经内科胡晓琴博士说,从接诊情况看,各个年龄段的失眠患者都有,除了身体疾病因素影响外,心理疾病也可以导致睡眠障碍。另外,部分睡眠障碍由特殊类型的癫痫引起。如睡觉时手脚活动、突然坐起来眼神呆滞等,应特别注意。还有部分是发作性睡病、快速眼球运动睡眠行为障碍等。

针对如何拥有健康睡眠,市二医院神经内科主任熊光润也提出了建议:一般来说,新生儿睡眠时间20小时为宜,婴儿14-15小时,学前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生8小时,成人8小时,老人6-7小时。

人体最佳的入睡时间在晚上10点左右,最迟不能超过11点。早上不要养成赖床习惯,无论何时入睡,都要定时起床。而白天不要补觉,尽量不要午睡。不要在床上工作或看电视,睡前洗个热水澡或用热水泡脚。睡眠环境注意安静,选择软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等,睡觉时也要注意通风换气。睡觉时可选择右侧卧位,也可仰卧,不要俯卧。平时可多吃点助眠食物,如牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等。

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