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过半宜昌人睡不好觉

三峡晚报讯 3月21日是第18个“世界睡眠日”,今年的主题为“规律作息,健康睡眠”。随着人们生活节奏的加快,“睡个好觉”成了不少人的奢望,有专家表示,青年人的睡眠状况不容乐观,尤其是不规律的作息对身体造成了潜在危害。伴随着越来越多的人对“睡个好觉”的期盼,“助眠经济”也火了起来。连日来,记者对此进行了采访调查。

记者时刚 高源 通讯员杨添龙 谭云妃 周创

是什么“偷”走了我们的睡眠

睡眠日当天,本报联合宜昌市一医院开展了名医坐诊活动。义诊中,记者随机在医院及步行街采访了50位市民,受访者以40-70岁人群为主。结果发现,约四成人睡眠质量不高。

走访显示,七成受访者在晚上10点-12点之间上床睡觉,躺在床上后,有约六成人可在半小时内睡着,但有四成人要1-2小时后才能睡着。

睡眠不好者中,反映最多的是打鼾说梦话、容易半夜觉醒,其次是入睡困难和容易早醒。而对于睡不好后导致的后果,“白天犯困,注意力不集中”排在第一,“情绪不佳、烦躁易发怒”排在第二,“经常头疼”排在第三。

对于睡不好的原因,认为“经常熬夜上网看电影玩游戏”的最多;其次是因为“生活情感烦恼等琐事”;再就是“人际关系,夜间消遣应酬多”“健康困扰”“经济问题,为生活发愁”

过半市民曾失眠,就诊者仅一成

对于睡不好的应对措施,许多人往往是扛一扛忍一忍,真正为此求医的仅占12%左右。

市中医医院脑病科主任张微告诉记者,根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示,失眠重度患者超六成为90后,56%的网友认为自己有睡眠问题,比如多梦、睡得浅等。

宜昌的大体情况和报告基本一致。“虽然宜昌还没有做过相关失眠的流行病学调查,不过从平时接诊及小范围调研的情况来看,至少有50%以上的市民曾经或正在出现失眠的症状,而在这些失眠患者中,真正来就诊的仅有10%。”张微说。

中年男子一夜“断气”105次

上周二,52岁的周先生因睡觉容易醒,白天嗜睡、记忆力减退前往宜昌市一医院求医,当时呼吸与危重症医学科副主任张家祺询问病史后建议其做多导睡眠监测。在医院睡了一晚后,检查数据让周先生大吃一惊:这一夜里,他曾醒觉42次,呼吸暂停105次,最长的暂停时间是1分半。张主任诊断其是患上了重度阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征。“许多人因夜间打鼾,频繁微觉醒而影响睡眠质量,但往往认识不够。如有的人认为打鼾就是睡眠好,殊不知其可能让人在睡觉时产生不同程度憋气,在睡觉时猝死的病例不在少数。”

女士每天睡不着却是心病作怪

51岁的郑女士每天晚上硬要拖到凌晨1点多才能入睡,而且睡1-2个小时后就会醒觉,每天只睡3-4个小时的她经常感觉头晕、食欲下降、记忆力减退。上周四,实在受不了的她前往宜昌市一医院求医,结果发现是焦虑抑郁引起了睡眠障碍,而祸首却是家庭矛盾。

市一医院神经内科主任医师宋承伟介绍,睡眠质量与神经、呼吸、耳鼻喉、心理等多个学科有关,因此除了身体疾病,心理疾病也可导致睡眠障碍。

一般来说,出现30分钟仍不能入睡;夜间醒转2次以上,每次长于5分钟,总醒时间大于30分钟;比正常提前3小时以上早醒;睡眠总时间小于6小时,多梦噩梦,疲乏、记忆力减退、头晕脑涨等,应及时就医。

宋医生说,要解决失眠,首先要查找原因,然后进行抗焦虑、抗抑郁、安神等药物及非药物治疗包括心理疏导、解除诱因等,并建立良好的睡眠卫生习惯,实在入睡困难的,也可在医生指导下酌情、短期、间断地使用安眠药。

失眠人群增加催火“睡眠经济”

记忆力下降、反应迟钝、头疼……失眠引起的一系列不良反应让不少消费者苦不堪言的同时,也让保健品、家纺品等商家发现了新商机。

上周三,记者在城区一家床上用品专卖店看到,一位中年女性正在试睡乳胶枕。“希望换个枕头改善一下睡眠,也不知道靠不靠谱。”据现场导购介绍,店里销售的一款异形功能枕销量很好,很多消费者是冲着改善睡眠来选购的。记者注意到,除常见的乳胶枕、薰衣草枕外,还有荞麦壳、磁粒等功能枕,售价从几十元至几百元不等。

与此同时,助眠产品在电商平台上更是“花样百出”。记者在淘宝上以“助眠”为关键词进行检索,得到售卖相关产品的店铺数量超过千家,其中包括耳塞、眼罩、助眠机等几十种产品。

对此,张微主任表示,艾草、薰衣草等中药确实有舒缓情绪的效果,但产生的助眠效果并不一定明显,具体效果也是因人而异。而更多的睡眠产品则是玩概念,消费者要细心甄选。

睡不好可导致多种疾病甚至猝死

据市一医院神经内科主任医师宋承伟介绍,睡眠质量与健康息息相关,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

专家表示,失眠者要养成定点起睡的好习惯,注意睡眠环境,不要有声光刺激、温湿度要适宜、睡具得当。平时注意杜绝白天小睡和午睡,黄昏后不要喝茶、咖啡等刺激性饮料,最好戒烟戒酒,晚餐宜清淡,睡前可用温水泡脚、喝牛奶。

如何选择合适的寝具改善睡眠?专家表示:很多老人认为“高枕无忧”,其实枕头高了低了都不好,成年人枕头合适的高度,仰卧的话,压实后应该在10-15cm左右,侧卧时高度约等于肩膀的高度。

市中医医院张微主任建议,小米、苹果、莲子、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜等食物有利于安眠。平时不妨多吃这些食材。

这些土办法到底对不对?

南北朝向助睡眠?喝点小酒睡得更香?微信朋友圈里流行着不少有关帮助睡眠的说法,但到底对不对,我们听听专家怎么说。

网传:南北朝向助睡眠?有一定道理

求证:受地磁对人体的影响,人体长期顺着地磁的南北方向,能使经络循地球磁力线走向一致,使气血流通,器官机能得到调整和增进。虽然没有太多根据,其实对睡不好的人来说,这也是一种心理暗示,通过改变卧室环境,如灯光、摆设等都有助睡眠。

网传:数绵羊能催你入睡?错

求证:一般情况下,没有经过专业训练的数数只会导致人的注意力更加集中,进而使大脑持续处于兴奋状态,其结果往往使人更加难以入睡。

网传:喝点小酒助睡眠?错

求证:酒精饮料可能会让你感到昏昏欲睡,但它更会导致睡眠紊乱,因为它能够严重扰乱人的睡眠周期。

网传:忙时睡得少,闲时恶补觉?错

求证:其实再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。这样做会让你的“周日失眠症”和“星期一综合征”更加严重。所以要尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“赖床”。

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