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别拿健康开玩笑 请保证“黄金睡眠7小时”

晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!这句话被很多人熟知。不过,随着生活节奏不断加快,生活方式更加多元化,越来越多的人加入到了“夜猫族”行列,殊不知这些行为却给健康带来了重重隐患。昨日,记者进行了相关采访,希望“熬夜”一族能关心自己的健康。

长期熬夜

31岁小伙突发心梗

“如今在青壮年里,患上心血管病的比例很高。平时,我们经常听说某某身体挺好,突然就心梗了。”宜昌市一医院心内科副主任医师潘展群,现在每天要接诊50多位病人,她说,其中30%是年轻人。最近,有位31岁的小伙子,就因为长期熬夜、抽烟、得了心肌梗塞。幸好家人送来及时,医生安排了紧急手术,并装上了一个心脏支架,现恢复良好。

潘展群说,年轻人常自认为身体好,熬夜后睡一觉就能恢复。殊不知,熬夜容易导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。

从临床数据看来,50岁以下的心梗患者已经占了总患者数量的将近一半。目前接诊最年轻的心梗患者仅有25岁,而不规律的生活方式,是诱发或加重年轻心梗患者的主要原因。“而平日里,高油、高盐、高脂的饮食,则是诱发血管病变的重要因素。”潘展群表示,此外,长期吸烟、喝酒也会对血管内皮细胞造成累积性的损害,进一步提前诱发心梗的发生。

睡眠时间不足

引发一堆大小毛病

“日出而作,日落而息”是长期以来人类适应环境的结果。人的大脑通过复杂的机制调控着人的睡眠,从何时睡觉,又从何时醒,并通过多种神经递质和激素的作用对整个人体的健康产生影响。因此长期熬夜,昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响,损害身体健康。不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。与此同时,还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病,也将在一定程度上提高患癌风险、夺走好视力、使皮肤受损、降低人体自身免疫力。同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

“晚餐饮食尽量清淡,晚上睡前尽量不要玩刺激性的网络游戏,不要喝咖啡、茶。少看电视,减轻身体的兴奋度。睡前可以通过泡澡、听轻音乐让身体放松下来,尽快进入睡眠。晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的‘黄金 7小时’,大家尽量在这段时间进入睡眠状态。”潘展群医生提醒广大市民,熬夜危害大,不要拿生命去熬夜。

特殊人群

要自我调整生理节奏

熬个夜真不是睡一觉就可以补回来的,人的睡眠时间是由生物钟决定的。在不需要睡眠的时间内睡觉,只会打乱睡眠规律,造成更严重的睡眠障碍。我们身边有一群人因工作的性质而熬夜,往往在凌晨才休息,也最好在早晨按时起床。有时候睡得多了,醒来后仍觉得昏昏沉沉的,反而适得其反,还会影响今后的睡眠规律,造成恶性循环。早晨按时起,洗个热水澡,来缓解身体疲劳。然后可到室外进行散步、慢跑、拉伸等活动,让身体活动起来,提高精气神。上午正常工作,利用午饭后的时间小睡片刻,30分钟左右的小憩即可很好的补充睡眠,下午也能有充沛的精力完成工作学习任务。

经常熬夜的人,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。多锻炼身体,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。(通讯员 杨添龙)

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